Połączenie jogurtu i siemienia lnianego jest proste, ale niezwykle skuteczne w detoksykacji. Oto dlaczego:
1. Siemię lniane: Jest bogate w błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3 i lignany.
Błonnik pobudza trawienie, pomaga wydalać toksyny ze stolcem i reguluje poziom cholesterolu.
Lignany działają antyoksydacyjnie, chroniąc komórki przed uszkodzeniami.
2. Jogurt: Jogurt jest naturalnym źródłem probiotyków, równoważącym mikrobiom jelitowy, co jest kluczowe dla zdrowego układu trawiennego.
Probiotyki pomagają trawić pokarmy i wzmacniają odporność, pisze NMD.
Połączenie siemienia lnianego i jogurtu daje efekt synergii: błonnik z siemienia lnianego „oczyszcza” jelita, a probiotyki z jogurtu zasiedlają je zdrowymi bakteriami.
Przepis na mieszankę jogurtu i siemienia lnianego
Składniki potrzebne (na jedną porcję):
– 150 ml jogurtu naturalnego/kefiru (bez dodatku cukru, najlepiej domowego lub wysokiej jakości, zawierającego żywe kultury bakterii);
– 1-2 łyżki siemienia lnianego (najlepiej świeżo zmielonego, aby uzyskać maksymalną skuteczność);
– Opcjonalnie: 1/2 łyżeczki miodu lub kilka kropel soku z cytryny dla smaku.
Sposób przygotowania:
1. Przed użyciem zmiel siemię lniane w młynku do kawy lub blenderze, aby zachować jego składniki odżywcze.
2. W głębokiej misce wymieszaj zmielone siemię lniane z jogurtem.
3. Pozostaw mieszankę na 5–10 minut, aby siemię lniane zaczęło wydzielać śluz (co pomaga oczyścić jelita).
4. Jeśli chcesz, dodaj miód lub cytrynę i wymieszaj. Spożyć natychmiast.
Wskazówka: Pij dużo wody w ciągu dnia, ponieważ siemię lniane wchłania płyny i pomaga nawadniać organizm.
Dieta oczyszczająca: menu na każdy dzień
Dieta ta jest zaprojektowana tak, aby trwała 7 dni , co jest wystarczającym czasem na łagodny detoks bez obciążania organizmu.
Mieszankę jogurtu i siemienia lnianego spożywa się codziennie rano na pusty żołądek, a resztę dnia spędza się w ramach zdrowych posiłków.
Dzień 1-3: Łagodna detoksykacja
– Śniadanie: Mieszanka 150 ml jogurtu i 1 łyżki siemienia lnianego.
– Przekąska: Jedno jabłko lub kilka migdałów.
– Lunch: Świeża sałatka warzywna (ogórek, pomidor, szpinak) z grillowanym kurczakiem i odrobiną oliwy z oliwek.
– Podwieczorek: Filiżanka zielonej herbaty i kilka orzechów.
– Kolacja: Gotowane warzywa (cukinia, marchewka, brokuły) z odrobiną komosy ryżowej lub ryżu pełnoziarnistego.
Dzień 4-7: Intensywne oczyszczanie
Kontynuuj na następnej stronie
