– Śniadanie: Mieszanka 150 ml jogurtu i 2 łyżek siemienia lnianego.
– Przekąska: Koktajl jagodowy (borówki, maliny) z odrobiną nasion chia.
– Obiad: Zupa warzywna (bez dodatku tłuszczu) i kawałek grillowanej ryby.
– Podwieczorek: Połowa awokado z kilkoma kroplami soku z cytryny.
– Kolacja: omlet z 2 jajek ze szpinakiem i odrobiną sera feta.
Uwaga: Podczas stosowania diety należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie oraz unikać przetworzonej żywności, cukru, alkoholu i kofeiny.
Jak długo powinien trwać proces oczyszczania?
Siedmiodniowa dieta jest idealna do wstępnego detoksykacji.
Jeśli czujesz się dobrze i chcesz kontynuować, możesz włączyć mieszankę jogurtu i siemienia lnianego do swojej codziennej diety, ale skonsultuj się z dietetykiem.
W przypadku dłuższych programów detoksykacyjnych (powyżej 10 dni) należy zwracać uwagę na spożycie wszystkich składników odżywczych, aby uniknąć niedoborów.
Doświadczenia ludzi
Wielu pacjentów, którzy wypróbowali tę kombinację, zauważyło poprawę już po krótkim czasie. Oto kilka doświadczeń:
– „Już po trzech dniach spożywania jogurtu lnianego moje wzdęcia zniknęły i miałam więcej energii. Ponadto moja skóra wygląda na świeższą!” – Maria, 34 lata.
– „Pierwsze kilka dni było dziwne, ale pod koniec tygodnia moje trawienie zostało uregulowane i schudłam 1,5 kg bez większego wysiłku”. – Petar, 42 lata.
Lekarze i dietetycy często zalecają tę kombinację ze względu na jej naturalne właściwości. Oto kilka opinii:
– „Siemię lniane jest doskonałym źródłem błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego, dzięki czemu idealnie nadaje się do oczyszczania przewodu pokarmowego.
W połączeniu z probiotykami zawartymi w jogurcie jest to potężne narzędzie wspomagające zdrowie jelit.” – dr Elena Stojkovska, dietetyk.
– Według badania opublikowanego w Journal of Nutrition (2015) regularne spożywanie siemienia lnianego może obniżyć poziom złego cholesterolu o 5–15% u osób z podwyższonym jego poziomem, dzięki wysokiej zawartości kwasów omega-3 i błonnika.
Inne badanie opublikowane w czasopiśmie American Journal of Clinical Nutrition (2017) wykazało, że probiotyki zawarte w jogurcie poprawiają mikrobiom jelitowy, co ma wpływ na ogólny stan zdrowia, w tym zmniejszanie stanów zapalnych.
Mieszanka jogurtu i siemienia lnianego to prosty, niedrogi i naturalny sposób na oczyszczenie organizmu.
Dieta ta nie tylko poprawia trawienie i dodaje energii, ale także wzmacnia organizm od wewnątrz.
Stosując się do sugerowanego menu i pijąc odpowiednią ilość wody, możesz odczuć znaczące zmiany już po tygodniu.
Przed rozpoczęciem, zwłaszcza jeśli cierpisz na przewlekłe schorzenia, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Rozpocznij swoją podróż ku lepszemu zdrowiu już dziś – Twoje ciało będzie Ci wdzięczne!
