Naturalnie! Oto zainspirowany przez kardiologów, zdrowy dla serca plan diety, który może pomóc Ci schudnąć do 5 kg w ciągu 2 tygodni — w zdrowy i zrównoważony sposób. Dieta ta opiera się na zasadach diety śródziemnomorskiej i diety DASH, jest niskokaloryczna, ale bogata w składniki odżywcze i korzystnie wpływa na zdrowie serca.

🫀 2-tygodniowy plan diety – zdrowy dla serca i skuteczny
Cel: -5 kg ​​w 14 dni
Ważne: Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia lub przyjmujesz leki.

🥗 Podstawowe zasady
1200–1500 kcal dziennie

Dużo warzyw, owoców, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych

Chude białka (ryby, kurczak, tofu)

Bez cukru, bez białej mąki, bez przetworzonych produktów

2–3 litry wody/niesłodzonej herbaty dziennie

Maks. 1 łyżeczka oliwy z oliwek na posiłek

Po godz. 19.00 nie będzie posiłków.

📅 Przykładowy plan dnia
🥣 Śniadanie (ok. 300 kcal)
150 g chudego twarogu lub jogurtu sojowego

1 łyżeczka nasion chia

1 garść jagód

1 łyżka płatków owsianych

 

Kontynuuj na następnej stronie