🍽️ Lunch (ok. 400–500 kcal)
Grillowany filet z kurczaka (120 g)
1 szklanka komosy ryżowej lub soczewicy
Warzywa gotowane na parze (brokuły, cukinia, marchewka)
1 łyżeczka oliwy z oliwek, zioła
🥒 Przekąska (maks. 100 kcal)
1 jabłko lub 1 garść migdałów (maks. 10 sztuk)
🥗 Kolacja (ok. 300–400 kcal)
Sałatka mieszana z tuńczykiem lub ciecierzycą
Cytryna jako dressing, bez oleju lub z minimalną ilością
1 kromka chrupkiego pieczywa pełnoziarnistego
✅ Tygodniowe wskazówki
od poniedziałku do piątku: Bądź surowy, nie rób wyjątków
Sobota: Lekko się rozluźnij, ale bez bomb cukrowych
Niedziela: Przygotowanie posiłków na następny tydzień
🏃♂️ Ćwiczenie
30 min. spacer lub lekki cardio codziennie
Delikatny trening siłowy (np. z wykorzystaniem masy ciała) 2–3 razy w tygodniu
💡 Wskazówka motywacyjna:
Prowadź dziennik żywieniowy, waż się tylko dwa razy w tygodniu (nie codziennie!) i ciesz się każdym małym postępem. 👏
Jeśli chcesz, mogę również przygotować dla Ciebie szablon PDF z 14-dniowym planem posiłków lub listą zakupów – daj mi znać 😊
