Ponieważ jajka są tak pełne niezbędnych składników odżywczych, często nazywa się je superżywnością. Co by się jednak stało, gdybyś jadł dwa jajka każdego ranka przez miesiąc? Chociaż niektórzy mogą być zaniepokojeni cholesterolem, jajka w rzeczywistości zawierają wiele korzyści zdrowotnych, które mogą znacząco wpłynąć na ogólne samopoczucie.
Spożywanie dwóch jaj dziennie przez okres trzydziestu dni przyniesie następujące efekty:
1. Poprawa zdolności poznawczych
- Cholina, ważna witamina, która jest kluczowa dla wzrostu i funkcjonowania mózgu, jest obficie obecna w jajach. Cholina wspomaga uczenie się, pamięć i ogólne zdrowie poznawcze.
- Dlaczego to zaskakujące: Pomimo faktu, że jedzenie dwóch jaj dziennie zapewnia ponad 50% wymaganego dziennego zapotrzebowania, wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości choliny z diety. Może to wzmocnić przywoływanie wspomnień i zdolność mózgu do rozumienia informacji.
2. Wzmocnione mięśnie
- Jaja są bogatym źródłem wysokiej jakości białka, niezbędnego do wzrostu i regeneracji mięśni.
- Dlaczego jest to nieoczekiwane: Twoje ciało otrzymuje około 12 gramów białka ze zjedzenia dwóch jajek rano, co może pomóc Ci zachować masę mięśniową i szybciej regenerować się po ćwiczeniach. To idealny posiłek po treningu z tego powodu.
3. Lepsze zdrowie oczu
- Luteina i zeaksantyna, silne przeciwutleniacze, których jaja zawierają w dużych ilościach, chronią oczy przed szkodliwym działaniem niebieskiego światła i zmniejszają ryzyko wystąpienia zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem.
- Dlaczego to zaskakujące: Składniki odżywcze w żółtkach jaj zapobiegają rozwojowi zaćmy i pomagają w poprawie wzroku. Możesz dostarczyć swoim oczom przeciwutleniacze, których potrzebują, aby pozostać zdrowymi, jedząc dwa jajka dziennie.
4. Mocniejsze zęby i kości
- Jaja są dobrym źródłem witaminy D, która jest ważna dla utrzymania mocnych kości i zębów, ponieważ pomaga organizmowi wchłaniać wapń.
- Powód, dla którego jest to zaskakujące: Wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D ze światła słonecznego lub pożywienia. Do 15% dziennego zapotrzebowania można uzyskać, jedząc dwa jajka dziennie, co sprzyja zdrowiu kości i chroni przed chorobami takimi jak osteoporoza.
5. Skuteczniejsza kontrola masy ciała
- Białko i dobre tłuszcze zawarte w jajkach sprawiają, że dłużej czujesz się syty i zadowolony, co zmniejsza potrzebę częstego podjadania w ciągu dnia.
- Dlaczego to zaskakujące: Badania wskazują, że jedzenie jajek na śniadanie może zwiększyć uczucie sytości, co może zmniejszyć całkowite spożycie kalorii. Może to ostatecznie pomóc w próbach utraty wagi lub jej kontrolowania.
6. Lepszy profil cholesterolu
Kontynuuj na następnej stronie
