Wzdęty brzuch: 4 wskazówki, jak walczyć z wzdęciami
Wzdęty brzuch może być nieprzyjemny, a czasem nawet bolesny. Oto cztery wskazówki, jak zmniejszyć wzdęcia:
Zwróć uwagę na swoją dietę: Niektóre osoby są wrażliwe na pewne pokarmy, które mogą powodować wzdęcia. Prowadź dziennik żywieniowy, aby ustalić, które produkty wywołują u Ciebie objawy, i staraj się ich unikać. Do najczęstszych winowajców zalicza się produkty bogate w błonnik nierozpuszczalny, takie jak warzywa krzyżowe, fasola i rośliny strączkowe, a także produkty bogate w cukry fermentujące, takie jak produkty mleczne, sztuczne słodziki i niektóre owoce.
Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj: Szybkie jedzenie lub połykanie powietrza podczas jedzenia może prowadzić do wzdęć. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj każdy kęs. Unikaj także rozmawiania podczas jedzenia, gdyż może to powodować połykanie dodatkowego powietrza.
Wspomaganie trawienia: Pewne nawyki mogą wspomagać zdrowe trawienie i zmniejszać wzdęcia. Pij odpowiednią ilość wody w ciągu dnia, aby wspomóc pasaż jelitowy. Staraj się także regularnie ćwiczyć, gdyż pobudza to pracę jelit. Herbatki ziołowe, na przykład z mięty pieprzowej, imbiru lub rumianku, również mogą pomóc uspokoić układ trawienny.
Kontynuuj na następnej stronie
