Smażone płatki owsiane: Podsmaż płatki owsiane, podsmaż z posiekanymi warzywami, tofu i sosem sojowym.
Wytyczne:
Nie używaj cukru; dla słodkości użyj owoców lub cynamonu.
Trzymaj się wielkości porcji: ~½ szklanki suchych płatków owsianych na posiłek.
Włącz białko do co najmniej jednego posiłku dziennie po dniu 2.
Dbaj o nawodnienie organizmu: staraj się pić 2–3 litry wody dziennie.
Połącz z 20–30 minutami lekkiego ruchu dziennie.
Miska zdrowej owsianki przyspieszająca metabolizm
Oczywiście! Oto kompletny, zbilansowany przepis na owsiankę, który ma na celu wspieranie szybkiej, zdrowej utraty wagi, zwłaszcza jeśli stosujesz przeciwzapalny, przyjazny dla tarczycy plan, taki jak dieta śródziemnomorska.
Ta ciepła, bogata w błonnik owsianka jest pełna składników sprzyjających metabolizmowi, takich jak cynamon, siemię lniane, chia i jagody. Ma niską zawartość cukru, wysoką zawartość białka i zapewnia uczucie sytości na wiele godzin — dzięki czemu jest idealnym śniadaniem na zdrową utratę wagi.
Czas przygotowania: 2 min
Czas gotowania: 7–8 min
Całkowity czas: 10 min
Składniki:
(Porcja dla 1 osoby):
1/2 szklanki płatków owsianych (jeśli to konieczne, bezglutenowych)
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego (lub wody albo mleka krowiego o obniżonej zawartości tłuszczu)
1 łyżka mielonego siemienia lnianego
1/2 łyżki nasion chia
1/2 łyżeczki cynamonu
1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego (opcjonalnie)
1/4 szklanki jagód (świeżych lub mrożonych)
1–2 łyżki serka wiejskiego lub jogurtu greckiego (opcjonalnie zastrzyk białka)
1 łyżeczka masła orzechowego (np. migdałowego lub arachidowego, opcjonalnie)
Stewia lub 1/2 łyżeczki miodu (opcjonalnie, minimalna ilość cukru)
Dodatki (opcjonalnie): pokrojone migdały, pestki dyni, dodatkowe owoce jagodowe
Instrukcje:
Ugotuj owies:
W małym garnku zagotuj mleko migdałowe. Dodaj płatki owsiane, cynamon i wanilię. Gotuj przez 5–6 minut, często mieszając, aż do uzyskania kremowej konsystencji.
Dodaj nasiona:
Wymieszaj siemię lniane i chia. Gotuj jeszcze 1 minutę. (Dodaj więcej płynu, jeśli jest za gęste.)
Szczyt:
Kontynuuj na następnej stronie
