Zdjąć z ognia. Dodać jagody i odstawić na 1–2 minuty, aby zmiękły.
Na wierzch połóż serek wiejski lub jogurt grecki, masło orzechowe i dodatki.
Podawać na ciepło lub ostudzić i przechowywać w lodówce, aby móc zjeść owsiankę na noc.
Informacje żywieniowe (w przybliżeniu, z mlekiem migdałowym i twarogiem):
Kalorie: 280–320
Białko: 12–15 g
Węglowodany: 35g
Błonnik: 10g
Tłuszcz: 10g (zdrowe tłuszcze)
Cukier: 3–6 g (głównie naturalny)
Sód: ~150 mg
Dlaczego to działa w przypadku utraty wagi:
Duża zawartość błonnika i białka = mniejsze uczucie głodu i zachcianek
Niska zawartość cukru, wolno trawione węglowodany = stała energia
Zdrowe tłuszcze i składniki przeciwzapalne, takie jak len, chia i jagody, wspomagają równowagę hormonalną i tarczycę
Pytania i odpowiedzi:
P: Czy mogę użyć płatków owsianych błyskawicznych?
O: Tak, ale płatki owsiane cięte lub walcowane lepiej kontrolują poziom cukru we krwi i zapewniają uczucie sytości.
P: Czy mogę jeść to codziennie?
A: Absolutnie. Po prostu zmieniaj dodatki i białka (wypróbuj nasiona konopi, proszek proteinowy lub jajka na boku).
P: Czy mogę przygotować z tego owsiankę na noc?
A: Tak! Wymieszaj wszystkie składniki w słoiku, wstaw do lodówki na noc i ciesz się zimnym lub ciepłym następnego ranka.
P: Czy jest dobry na niedoczynność tarczycy?
A: Tak — owies, len, jagody i zdrowe tłuszcze są pomocne. Upewnij się tylko, że zapotrzebowanie na jod i selen jest zaspokojone w Twojej ogólnej diecie.
