Ten plan koncentruje się na bogatych w składniki odżywcze przepisach na owsiankę, które umożliwiają szybką, ale zdrową utratę wagi. Pierwsze dwa dni kładą nacisk na posiłki detoksykacyjne na bazie owsianki, a pozostałe dni równoważą owies z chudym białkiem, owocami i warzywami.
Dni 1–2: Faza detoksu (skupienie się wyłącznie na owsiance)
Jedz owsiankę 3 razy dziennie. Trzymaj się płatków owsianych lub ciętych płatków owsianych gotowanych z wodą lub niesłodzonym mlekiem migdałowym.
Śniadanie: Podstawowa owsianka z nasionami chia i cynamonem
Obiad: Owsianka z mielonym siemieniem lnianym i ciepłą wodą
Kolacja: Owsianka z odrobiną kurkumy i płatkami migdałów
Napoje: Herbata ziołowa, woda z cytryną (bez słodzików)
Dzień 3
Śniadanie: Owsianka z jagodami, nasionami chia i mlekiem migdałowym
Lunch: Wytrawna owsianka ze szpinakiem, jajkiem w koszulce i pomidorami
Kolacja: Płatki owsiane z duszonymi pieczarkami, kurkumą i grillowanym tofu
Przekąska: Jabłko z 1 łyżką masła migdałowego
Pyszna owsianka ze szpinakiem: Ugotuj płatki owsiane w wodzie, dodaj zwiędły szpinak, jajko w koszulce, sól i pieprz.
Dzień 4
Śniadanie: Owsianka z jabłkiem, cynamonem i siemieniem lnianym
Lunch: Miska owsianki z pieczonymi warzywami i polewą tahini
Kolacja: Risotto owsiane z groszkiem, czosnkiem i kurczakiem
Przekąska: Garść orzechów włoskich + zielona herbata
Risotto owsiane: Ugotuj płatki owsiane w bulionie, dodaj ugotowany groszek, czosnek i kawałki kurczaka.
Dzień 5
Śniadanie: Owsianka z masłem orzechowym i bananem
Lunch: Zimna owsianka z ogórkiem, miętą, cytryną i ciecierzycą
Kolacja: Papryka faszerowana płatkami owsianymi, soczewicą i przyprawami
Przekąska: 1 jajko gotowane na twardo + herbata z kurkumą
Faszerowane papryki: Ugotowane płatki owsiane wymieszać z soczewicą, przyprawami i zapiekać w przekrojonej na pół papryce.
Dzień 6
Śniadanie: Koktajl owsiany z płatkami owsianymi, bananem, szpinakiem i mlekiem migdałowym
Lunch: Kotleciki owsiane z cukinii z sałatką
Kolacja: Pieczona owsianka z czosnkiem, ziołami i pieczonym łososiem. Przekąska: Grecki jogurt z kilkoma jagodami.
Przepisy:
Kotleciki z cukinii: Wymieszaj płatki owsiane, startą cukinię, jajko, zioła. Smaż na patelni z oliwą z oliwek.
Dzień 7
Śniadanie: Nocna owsianka z jagodami, chia i cynamonem
Lunch: Wytrawne płatki owsiane z duszonym jarmużem i jajkami na twardo
Kolacja: Smażone płatki owsiane z warzywami i tofuPrzekąska: Plasterki ogórka z hummusem
Przepisy:
Kontynuuj na następnej stronie
