Owoce cytrusowe, czerwona papryka, brokuły, brukselka, truskawki, świeża pietruszka.
Sztuczka:
Dzienne spożycie od 500 do 1000 mg (a nawet do 2000 mg w przypadkach znacznego stanu zapalnego) pomaga wzmocnić ściany naczyń krwionośnych.
-
Witamina D: kontroluje stany zapalne
Witamina D reguluje stany zapalne i wspomaga wchłanianie wapnia. Niedobór często wiąże się z obrzękiem nóg, bólem kości i problemami z krążeniem.
Gdzie to znaleźć?
Łosoś, makrela, żółtko jaja, olej z wątroby dorsza, słońce (15 minut ekspozycji dziennie).
Sztuczka:
Dodatkowo często konieczne jest przyjmowanie od 2000 do 5000 IU dziennie , szczególnie zimą lub w przypadku zdiagnozowania niedoboru.
-
Potas: równowaga płynów
Potas pomaga wyeliminować nadmiar wody i sodu, co pomaga zmniejszyć obrzęk. Niedobór powoduje zatrzymanie wody i zwiększenie obrzęków.
Gdzie to znaleźć?
Ziemniaki, awokado, szpinak, banany, buraki, biała fasola.
