Zawierają 364 mg magnezu na 100 g. Wybieraj je obrane, nie grillowane i nie solone. Możesz zjeść garść o każdej porze lub dodać do pieczywa i sałatek.
5. Nasiona sezamu:
Nasiona sezamu są również ważnym źródłem magnezu – zawierają 348 mg na 100 g. Te niewielkie nasiona o delikatnym i wyrazistym smaku można łatwo dodawać do potraw. Dodawane są do sałatek, dań mięsnych, pieczywa, ciast i wielu innych przepisów.
6. Orzechy nerkowca:
Dzięki zawartości 280 mg magnezu w 100 g, bez obaw możesz je jeść jako przekąskę. Wybieraj produkty niesolone, aby docenić ich delikatny smak i ograniczyć ilość soli w organizmie.
7. Migdały:
Migdały zawierają 279 mg magnezu na 100 g. Można je chrupać jak cukierki, aby uzyskać zdrową i pyszną przekąskę, lub dodawać do wytrawnych potraw. Można również użyć proszku migdałowego i dodać go do ciast.
8. Czekolada gorzka:
To rozkoszne jedzenie, które pochłoną smakosze! Zawiera 200 mg magnezu na 100 g. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na ten minerał, sięgnij po tabliczkę o zawartości kakao 70%.
9. Orzeszki ziemne:
Połóż je na środku stołu podczas posiłków z rodziną lub przyjaciółmi. Zawierają 178 mg magnezu na 100 g. Prawdziwa kopalnia złota dla miłośników aperitifu!
10. Wafle ryżowe:
Te małe, chrupiące wafle zawierają 160 mg magnezu na 100 g, pod warunkiem, że wybierzesz je z ryżem pełnoziarnistym. Można je podawać na śniadanie, posmarowane masłem, lub jako świąteczny poczęstunek, przygotowując pikantne tosty z wybranymi składnikami.
Kontynuuj na następnej stronie
