½ szklanki płatków owsianych,
½ szklanki pokrojonego w kostkę ananasa,
½ szklanki posiekanego kiwi.
Korzyści:
Ta kombinacja jest bogata w enzymy trawienne i przeciwutleniacze, które wspomagają zdrowie jelit i wzmacniają układ odpornościowy.
Piątek
Piątek
Składniki:
½ szklanki płatków owsianych
½ szklanki pokrojonych w kostkę jabłek
½ szklanki borówek
Korzyści:
Jabłka dostarczają błonnika, a borówki są bogate w przeciwutleniacze, dzięki czemu jest to zdrowe dla serca i energetyzujące śniadanie.
Składniki na sobotę
½ szklanki płatków owsianych
½ szklanki pokrojonych w kostkę jabłek
½ szklanki pokrojonych w kostkę truskawek
2 łyżki nasion chia
Korzyści:
Nasiona chia zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i dużą ilość błonnika, które w połączeniu ze słodyczą truskawek i jabłek tworzą sycący i pożywny posiłek.
Sposób przygotowania
Najpierw wsyp płatki owsiane do szklanki lub słoika.
Dodaj świeże owoce i/lub zielone warzywa zgodnie z przepisem dnia.
(Opcjonalnie) Dodaj odrobinę mleka migdałowego, mleka kokosowego lub jogurtu.
Aby uzyskać bardziej miękką konsystencję, namocz płatki owsiane i owoce na noc w lodówce.
Spożywaj schłodzone lub w temperaturze pokojowej następnego ranka!
