Ekspozycja na słońce: Głównym źródłem witaminy D jest bezpośrednia ekspozycja na słońce. Staraj się spędzać przynajmniej 15 minut dziennie na świeżym powietrzu, najlepiej w godzinach, kiedy słońce nie świeci tak mocno.
– Produkty bogate w witaminę D: Choć trudno jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy D wyłącznie poprzez dietę, do codziennej diety można włączyć takie produkty jak tłuste ryby (łosoś, tuńczyk), jaja, wzbogacone mleko, wątróbka i grzyby.
– Suplementy witaminy D: Jeśli lekarz stwierdzi u Ciebie poważny niedobór witaminy D, może zalecić suplementy w celu zwiększenia poziomu witaminy D. Ważne jest, aby stosować się do zaleceń lekarza i nie przekraczać zalecanej dawki.
Oprócz zapewnienia sobie odpowiedniej ilości witaminy D, ważne jest również utrzymanie zbilansowanej diety bogatej w inne składniki odżywcze niezbędne dla zdrowia kości, takie jak wapń, magnez, witaminę K i witaminę C.
Włączenie do diety produktów mlecznych, zielonych warzyw liściastych, owoców cytrusowych, orzechów i nasion może pomóc wzmocnić kości i mięśnie.
