Dodaj zieloną fasolkę do patelni z ziemniakami i gotuj przez kolejne 5 minut.
Dodaj groszek do patelni i gotuj przez kolejne 2 minuty, aż wszystkie warzywa będą miękkie.
Gotuj jajka w innym garnku przez 8 minut. Gdy jajka na twardo będą ugotowane, umyj je w zimnej wodzie i obierz.
Wymieszaj wszystkie składniki sosu w misce, pamiętając o zmieleniu pieprzu i drobno posiekaniu przypraw.
Wymieszaj wszystkie warzywa z sosem, następnie dodaj pokrojoną w kostkę sałatę i cały czas mieszaj.
Wszystkie składniki sałatki włóż do miski, dodaj jajka (dowolnego kształtu) i posyp powierzchnię sałatki odrobiną czarnego pieprzu.
Uwagi dietetyka:
Ta sałatka zawiera najwięcej składników odżywczych i stanowi kompletny przepis, ponieważ zawiera węglowodany, białko oraz wiele witamin i minerałów.
Może nie być odpowiedni dla osób, które chcą schudnąć i utrzymać obecną wagę. Podczas jego spożywania należy obliczyć dzienną porcję, ponieważ jest to pokarm dość wysokokaloryczny.
Aby zwiększyć wartość odżywczą posiłku, do sałatki zaleca się dodawanie różnych warzyw według uznania.
Sałatka jajeczna jest zdrowa i odpowiednia dla osób będących na diecie, ale ilość oliwy z oliwek należy dobrać zgodnie z dietą.
Sałatka jajeczna dla diabetyków
Przepis ten może zawierać dużo tłuszczu, cholesterolu i kalorii, dlatego może nie być odpowiedni dla diabetyków, chyba że ograniczą kalorie i tłuszcz oraz obliczą odpowiednią wielkość porcji.
Zastąp ser serem beztłuszczowym lub o obniżonej zawartości tłuszczu, aby zmniejszyć ilość tłuszczu, śluzu i cholesterolu, co zapewni zdrowie i bezpieczeństwo Twojemu sercu i układowi krążenia. Uważaj na spożycie białka, aby nie obciążać nerek. .
Należy zachować ostrożność przy dodawaniu odpowiedniej ilości skrobi w tym przepisie.
Sałatka jajeczna a choroby serca:
Najlepiej używać wyłącznie ugotowanych białek jaj i unikać jedzenia żółtek, ponieważ zawierają dużo tłuszczu i cholesterolu, które mogą być szkodliwe.
Najlepiej nie dodawać soli do tego przepisu, ponieważ podstawowe składniki tego przepisu zawierają dużo sodu.
Sałatka jajeczna dla
kobiet w ciąży Ponieważ sałatka ta zawiera większość grup produktów spożywczych i pierwiastków, stanowi przykład kompletnego posiłku dla Ciebie. Zapewnia ona pokrycie większości Twojego dziennego zapotrzebowania na białko, węglowodany, tłuszcze i różne minerały, takie jak żelazo i wapń, które są ważne dla Ciebie i rozwoju Twojego płodu.
Zawartość białka w tym posiłku sprawia, że czujesz się syty na dłużej. Dlatego może być przydatny w pierwszym trymestrze ciąży, gdy cierpisz na nudności i wymioty i potrzebujesz lekkich, pożywnych posiłków, aby poczuć się sytym.
Kobietom w ciąży zaleca się zwrócenie uwagi na stopień ugotowania jaj. Nie zaleca się spożywania niedogotowanych jaj, ponieważ może to spowodować chorobę u kobiety i płodu.
