Nagły ból może być nieznośny, dlatego dobrze jest mieć technikę, którą można łatwo zastosować.
Rozciągnij i masuj obszar. Możesz również wypróbować kilka pozycji rozciągających: zegnij stopę w kostce, tak aby palce były skierowane w stronę piszczeli. Początkowo może to być bardzo bolesne, ale ból ustąpi.
Ćwiczenia rozciągające to jeden z 70 nawyków opisanych w mojej książce elektronicznej 70 skutecznych nawyków na rzecz świetnego zdrowia , która podpowie Ci, jak podejmować pozytywne kroki w celu poprawy swojego samopoczucia i ogólnego stanu zdrowia.
Weź ciepły prysznic lub kąpiel . Aby uzyskać szybszą ulgę, użyj termoforu.
Niektórzy odczuwają ulgę w bólu po przyłożeniu lodu lub zimnego kompresu.
Chodź i potrząsaj bolącą nogą. Spróbuj chodzić na piętach, co rozciągnie mięsień.
Środki przeciwbólowe zazwyczaj nie działają wystarczająco szybko, aby pomóc w przypadku skurczu. Możesz zażyć paracetamol, aby złagodzić tkliwość mięśni, która może utrzymywać się do 24 godzin po wystąpieniu skurczu.
Najlepsze sposoby zapobiegania skurczom mięśni
Jeśli uważasz, że skurcze są spowodowane przyjmowanymi lekami, porozmawiaj o tym z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy istnieją jakieś alternatywne sposoby leczenia.
Jeśli występują u Ciebie inne niepokojące objawy, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć ewentualne przyczyny wtórne.
Pamiętaj o piciu odpowiedniej ilości wody i nie pij alkoholu w nadmiernych ilościach.
Stosuj zrównoważoną dietę i upewnij się, że dostarczasz sobie wystarczająco potasu, wapnia i magnezu (upewnij się, że znasz ostrzegawcze objawy niedoboru magnezu). Możesz rozważyć przyjmowanie suplementów, jeśli uważasz, że nie dostarczasz sobie wystarczającej ilości witamin i minerałów w codziennej diecie.
Wielu lekarzy uważa, że ćwiczenia rozciągające mogą złagodzić częstotliwość i nasilenie skurczów. Badania na ten temat są ograniczone, a wyniki niejednoznaczne; jednak może to być dobre podejście do wypróbowania.
Rozciąganie mięśni łydek
Rozciągaj dotknięte mięśnie 3 razy dziennie przez około 5 minut. Zawsze rozciągaj się przed i po ćwiczeniach, a ostatnią sesję wykonaj tuż przed pójściem spać. Może minąć kilka tygodni, zanim zauważysz jakiekolwiek rezultaty, ale wytrwaj, a prawdopodobnie z czasem doświadczysz pewnej poprawy. Aby rozciągnąć mięśnie:
Stań w odległości 60–90 centymetrów od ściany.
Oprzyj podeszwy stóp na podłodze i pochyl się w stronę ściany.
Poczuj, jak mięśnie się rozciągają i utrzymaj tę pozycję przez 20–40 sekund.
Rozluźnij mięśnie i powtórz czynność.
Kiedy należy zgłosić się do lekarza?
W większości przypadków nocne skurcze są tylko uciążliwe i szybko mijają same. Jednak według webMD należy udać się do lekarza, jeśli wystąpią następujące objawy:
Silne i uporczywe skurcze.
Podejrzewasz, że zostałeś narażony na działanie toksyny, np. ołowiu.
Obserwujesz osłabienie mięśni.
Skurcze uniemożliwiają sen, co z kolei wpływa na codzienne życie.
W przeszłości lek chinina był stosowany jako ostateczność w leczeniu skurczów nóg. Nie jest już zalecany, ponieważ badania kliniczne nie wykazały jego skuteczności. Wiąże się również z potencjalnie bardzo poważnymi skutkami ubocznymi. Lekarz może rozważyć inne opcje leczenia i/lub poprosić o prowadzenie dziennika „snu i skurczów”.
Skurczów nóg w nocy nie należy mylić z zespołem niespokojnych nóg (RLS), który jest odrębnym schorzeniem objawiającym się nieprzyjemnymi uczuciami i doznaniami oraz potrzebą ruchu. Ból nie jest główną cechą RLS. Jednak RLS może czasami być przyczyną nocnych skurczów.
