Na porcję (w przybliżeniu):
- Kalorie: 250-300
- Białko: 10-12 g
- Węglowodany: 40-45g
- Tłuszcze: 6-8g
- Włókno: 5-7 g
- Czas przygotowania: 10 minut
- Czas gotowania: 30 minut
- Czas całkowity: 40 minut
- Porcje: 2-3 osoby
Porady ekspertów ds. żywienia
- To śniadanie jest bogate w złożone węglowodany pochodzące z owsa.
- Zapewnia długotrwały zastrzyk energii przez cały poranek.
- Zawiera dużo błonnika, który wspomaga trawienie i daje uczucie sytości.
- Naturalna słodycz bananów zmniejsza potrzebę dodawania cukru.
- Cynamon pomaga regulować poziom cukru we krwi.
- Białko zawarte w jajach pomaga utrzymać masę mięśniową podczas odchudzania.
Wariacje i zamienniki przepisu
- Opcja bezmleczna: Zastąp mleko mlekiem migdałowym, owsianym lub kokosowym.
- Wzmacniacz białka: Dodaj do mieszanki miarkę proszku białkowego.
- Inne owoce: zamień jabłka na gruszki lub jagody.
- Miłośnicy orzechów: Przed pieczeniem posypcie wierzch potraw posiekanymi orzechami włoskimi.
- Bezglutenowe: Używaj certyfikowanych płatków owsianych bezglutenowych
Często zadawane pytania
P1: Czy mogę przygotować to wcześniej? A: Oczywiście! Przygotuj je dzień wcześniej i wstaw do lodówki. Upiecz je rano lub podgrzej pojedyncze porcje.
P2: Jak długo można przechowywać je w lodówce? A: Przechowywać w szczelnym pojemniku przez 3–4 dni. Podgrzać w kuchence mikrofalowej lub piekarniku.
P3: Czy nadaje się do przygotowywania posiłków? A: Tak! Możesz przygotować większą ilość i rozłożyć ją na cały tydzień.
P4: Czy mogę użyć owsianki błyskawicznej? A: Najlepiej sprawdzają się płatki owsiane. Płatki owsiane błyskawiczne mogą sprawić, że konsystencja będzie zbyt miękka.
P5: Czy to naprawdę dobre dla utraty wagi? A: W połączeniu ze zrównoważoną dietą i ćwiczeniami, śniadania bogate w białko i błonnik mogą przyczynić się do utraty wagi, zapewniając uczucie sytości i dostarczając stałej energii.
Wskazówki dotyczące przechowywania i przygotowywania z wyprzedzeniem
- Resztki należy przechowywać w lodówce w ciągu 2 godzin od ugotowania.
- Przechowywać w szczelnym pojemniku.
- Najlepiej spożyć przed upływem 3–4 dni.
- Można zamrozić na okres do 1 miesiąca.
- Podgrzewaj w kuchence mikrofalowej lub piekarniku, aż będzie bardzo gorące.
Delektuj się tym pysznym i pożywnym śniadaniem, które udowadnia, że zdrowe odżywianie może być zarówno przyjemne, jak i skuteczne w kontrolowaniu wagi. Twoja podróż do zdrowszego życia zaczyna się od tego prostego i zdrowego śniadania!
