-
Orzechy nerkowca nie mogą zastąpić leków przeciwdepresyjnych ani terapii depresji umiarkowanej i ciężkiej.
-
Nie ma dowodów naukowych na to, że jedzenie samych orzechów nerkowca ma takie samo działanie jak leki SSRI czy inne leki regulujące nastrój.
-
Większość danych ma charakter anegdotyczny lub opiera się na ekstrapolacjach z badań nad składnikami odżywczymi, a nie na badaniach klinicznych dotyczących spożycia nerkowców.
✅ Jak stosować orzechy nerkowca jako część diety poprawiającej nastrój
-
Jedz niesolone, surowe lub prażone na sucho orzechy nerkowca (około 1–2 uncji dziennie).
-
Łącz z produktami bogatymi w witaminę B6 (np. banany lub ciecierzyca), aby wspomóc produkcję serotoniny.
-
Połącz to ze zrównoważoną dietą , ćwiczeniami, światłem słonecznym i zarządzaniem stresem.
⚠️ Jeśli zmagasz się z depresją
Podczas gdy nerkowce i odżywianie pomagają, depresja jest złożona. Jeśli objawy utrzymują się:
-
Porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą.
-
Stosuj strategie dietetyczne jako uzupełnienie , a nie zamiennik.
Czy chciałbyś otrzymać plan posiłków lub przepisy na koktajle zawierające produkty bogate w tryptofan, które wspomagają nastrój?
