3. Siemię lniane:
Bogate w błonnik i kwasy omega-3: Siemię lniane to kolejne doskonałe źródło błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezbędne do prawidłowego trawienia i utraty tłuszczu.
Reguluje poziom cukru we krwi: Siemię lniane pomaga stabilizować poziom cukru we krwi, zmniejszając ochotę na słodycze i zapobiegając skokom insuliny, które prowadzą do odkładania się tłuszczu.
Wspomaga zdrowie układu trawiennego: Błonnik zawarty w nasionach lnu wspomaga zdrowie jelit, zapewniając skuteczną pracę układu trawiennego i eliminację odpadów i toksyn.
Jak przygotować jogurt z dodatkiem nasion na odchudzanie
Ten łatwy w przygotowaniu jogurt z dodatkiem nasion jest idealny na śniadanie, przekąskę, a nawet deser! Oto, jak możesz go przygotować:
Składniki:
1 szklanka zwykłego jogurtu greckiego (lub dowolnego niesłodzonego jogurtu według własnego wyboru)
1 łyżka nasion sezamu
1 łyżka nasion chia
1 łyżka siemienia lnianego (zmielonego dla lepszego wchłaniania)
Szczypta cynamonu (opcjonalnie dla dodania smaku)
Świeże owoce, np. jagody (opcjonalnie dla słodkości i dodatkowego błonnika)
Instrukcje:
Przygotuj bazę jogurtową:
Do miski dodaj 1 szklankę zwykłego jogurtu greckiego. Jogurt grecki jest bogaty w białko, które pomaga zachować sytość i wspiera zdrowie mięśni podczas odchudzania.
Dodaj nasiona:
Dodaj 1 łyżkę nasion sezamu, 1 łyżkę nasion chia i 1 łyżkę zmielonych nasion lnu do jogurtu. Możesz zmielić nasiona lnu za pomocą młynka do kawy, aby lepiej wchłaniały składniki odżywcze.
Dokładnie wymieszaj mieszankę, aby równomiernie rozprowadzić nasiona.
Opcjonalne dodatki:
Aby dodać smaku, posyp jogurt szczyptą cynamonu. Możesz również dodać garść świeżych jagód, takich jak borówki lub truskawki, aby uzyskać naturalną słodycz i dodatkowy błonnik.
Pozostaw do ostygnięcia (opcjonalnie):
Jeśli chcesz uzyskać gęstszą, bardziej budyniową konsystencję, odstaw jogurt na około 10-15 minut. Pozwoli to nasionom chia wchłonąć płyn i utworzyć żelową konsystencję.
Cieszyć się!
