Nasiona cudów, które zapobiegają powstawaniu zakrzepów krwi i atakom serca
- Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które wspomagają zdrowie serca i obniżają ryzyko zakrzepów krwi, występują w dużych ilościach w nasionach konopi. Kwas gamma-linolenowy (GLA), substancja przeciwzapalna, która wspomaga zdrowie naczyń krwionośnych, jest również obecna w tych nasionach.
- Jak pomagają: Nasiona konopi pomagają zapobiegać tworzeniu się zakrzepów krwi, utrzymując zdrowe tętnice i obniżając poziom szkodliwego cholesterolu.
- Sposób użycia: Jeśli chcesz szybko i zdrowo dodać nasiona konopi do sałatek, płatków śniadaniowych lub koktajli, posyp nimi potrawy.
4. Nasiona z dyni
- Magnez, którego jest pod dostatkiem w pestkach dyni, jest niezbędny do kontrolowania ciśnienia krwi i unikania zakrzepów. Dostarczają również błonnika, przeciwutleniaczy i dobrych tłuszczów, które wspomagają zdrowie serca.
- Jak pomagają: Magnez wspomaga rozszerzanie naczyń krwionośnych i pomaga w zapobieganiu tworzeniu się zakrzepów tętniczych, które mogą prowadzić do udarów mózgu lub zawałów serca.
- Sposób użycia: Pestki dyni można jeść jako przekąskę lub dodawać do mieszanek studenckich, sałatek i owsianki.
5. Nasiona słonecznika
- Nasiona sezamu są bogate w nienasycone lipidy, zawierają także sezam, który jest przeciwutleniaczem zmniejszającym stany zapalne i zapobiegającym tworzeniu się skrzepów krwi, chroniąc serce.
- Jak to możliwe: Nasiona sezamu obniżają ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i stany zapalne, przez co mogą minimalizować ryzyko powstawania zakrzepów krwi.
- Sposób użycia: Oleju sezamowego można używać do gotowania lub jako dodatku do sałatek i potraw smażonych na patelni.
6. Nasiona słonecznika
- Witamina E, przeciwutleniacz, który pomaga redukować stres oksydacyjny, który może uszkodzić naczynia krwionośne i zwiększyć ryzyko zakrzepów krwi, jest obficie obecna w nasionach słonecznika. Zawierają również błonnik i dobre tłuszcze, które wspomagają zdrowie serca.
- Jak pomagają: Witamina E zawarta w nasionach słonecznika utrzymuje elastyczność tętnic, co obniża ryzyko tworzenia się zakrzepów.
- Sposób użycia: Aby uzyskać chrupiącą, zdrową dla serca przekąskę, dodaj nasiona słonecznika do sałatek, jogurtu lub domowej granoli.
7. Nigella sativa, czyli nasiona czarnuszki
- Od pokoleń nasiona czarnuszki są wykorzystywane w medycynie tradycyjnej ze względu na ich dobrze znane właściwości lecznicze. Ich właściwości chroniące serce wynikają z ich przeciwzapalnego i bogatego w przeciwutleniacze składu.
- Jak pomagają: Nasiona czarnuszki siewnej zmniejszają stany zapalne, obniżają poziom cholesterolu i poprawiają przepływ krwi, zapobiegając powstawaniu zakrzepów krwi oraz ryzyku chorób serca.
- Sposób użycia: Nasiona czarnego kminu można jeść w całości lub zmielić i posypywać nimi potrawy lub dodawać do herbaty czy koktajli.
Ostatnie słowa
- Możesz łatwo zapobiegać powstawaniu zakrzepów krwi, chronić swoje serce i poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, włączając te „cudowne” nasiona do swojej regularnej diety. Te bogate w składniki odżywcze nasiona mogą znacznie zmniejszyć ryzyko zawałów serca i poprawić długoterminowe zdrowie serca, gdy dodaje się je do koktajli, sałatek lub przekąsek.
