✅ Smoothie 3: Koktajl bananowo-jeżynowy z owsem
Składniki:
1 dojrzały banan 🍌
½ szklanki jeżyn lub mieszanych owoców jagodowych 🫐
¼ szklanki owsa
½ szklanki mleka lub wody (opcjonalnie, do blendowania)
Instrukcje:
Zmiksuj banana, jagody i owies w blenderze. W razie potrzeby dodaj odrobinę wody lub mleka. Zmiksuj i ciesz się gęstym lub rzadkim sosem według własnego uznania.
✅ Składniki na koktajl 4: Koktajl z tropikalną marchewką
:
1 mandarynka 🍊 (obrana i pozbawiona pestek)
1 mała marchewka 🥕 (obrana i pokrojona w kostkę)
1 dojrzały banan 🍌
½ szklanki wody lub soku pomarańczowego (opcjonalnie)
Instrukcje:
Zmiksuj wszystkie składniki razem, aż do uzyskania gładkiej konsystencji. Ten jasny, bogaty w witaminy koktajl jest pełen smaku i świetny dla odporności!
💡 Wskazówka: Możesz przygotować składniki dzień wcześniej i zamrozić je w woreczkach, aby rano móc zabrać je ze sobą i zmiksować!
Przepis na koktajl ananasowo-imbirowy
Orzeźwiająca, tropikalna mieszanka z pikantnym akcentem imbiru i mięty — idealna na poranny zastrzyk energii lub popołudniowe ochłodzenie!
Składniki:
🍍 1 szklanka świeżych kawałków ananasa
🥒 ½ ogórka, obranego i pokrojonego w kostkę
🥛 1 szklanka wody kokosowej
🌿 Garść świeżych liści mięty
🧄 1 łyżeczka startego świeżego imbiru
🍋 Sok z 1 cytryny
🧂 Szczypta soli morskiej
🧊 Kostki lodu (opcjonalnie, dla uzyskania schłodzonej konsystencji)
Instrukcje:
Dodaj ananasa, ogórka, wodę kokosową, miętę, imbir, sok z cytryny i sól morską do blendera.
Miksuj, aż masa będzie gładka i spieniona.
Dodaj kostki lodu, jeśli chcesz, i ponownie krótko zmiksuj.
Przelej do szklanki i ciesz się natychmiast orzeźwiającym, detoksykującym napojem!
💡 Wskazówka: Udekoruj danie gałązką mięty lub kawałkiem ananasa, aby nadać mu tropikalnego charakteru!
🍓🫐 Berry Crunch Yogurt Bowl – Słodki, Pikantny i Całkowicie Zaspokojony!
Rozpocznij dzień dobrze lub zafunduj sobie zdrową przekąskę z tą żywą i orzeźwiającą Berry Crunch Yogurt Bowl. To idealne połączenie kremowości, owocowości i chrupkości — wszystko w jednym!
Składniki:
1 szklanka jogurtu greckiego lub waniliowego
½ szklanki ulubionych płatków śniadaniowych (granola lub płatki pełnoziarniste sprawdzą się świetnie)
¼ szklanki pokrojonych truskawek 🍓
¼ szklanki świeżych jagód 🫐
Instrukcje:
Nałóż jogurt do miski.
Posyp równomiernie płatki zbożowe.
Dodaj pokrojone truskawki i świeże borówki.
Weź łyżkę i ciesz się owocowym chrupieniem!
💡 Wskazówka:
Aby nadać potrawie jeszcze więcej smaku, skrop ją odrobiną miodu lub posyp nasionami chia lub migdałami!
Ta miska jest lekka, pożywna i pełna smaku — idealna na śniadanie, posiłek po treningu lub szybką przekąskę.
