Wielu ekspertów zgadza się, że spanie na lewym boku jest korzystne z kilku powodów:
- Poprawia trawienie : Grawitacja wspomaga wydajną pracę żołądka.
- Poprawia krążenie krwi : Idealny dla kobiet w ciąży i osób z wysokim ciśnieniem krwi.
- Zmniejsza refluks kwasowy : Żołądek pozostaje w stabilnej pozycji.
- Odciąża kręgosłup : Naturalne ustawienie zapobiegające bólom pleców.
- Poprawia oddychanie : szczególnie pomocne, jeśli chrapiesz lub cierpisz na bezdech senny.
Jeśli ta pozycja jest dla Ciebie nieznana, użyj poduszki dla osób śpiących na boku , aby łatwiej było Ci utrzymać pozycję na lewym boku przez całą noc.
Praktyczne wskazówki dotyczące optymalizacji pozycji podczas snu
Nie musisz zmieniać swoich nawyków, aby poprawić jakość swojego snu. Oto kilka prostych wskazówek:
- Wybierz odpowiednią poduszkę : powinna utrzymywać głowę w jednej linii z kręgosłupem i nie być ani za wysoka, ani za niska.
- Podeprzyj biodra : Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między kolanami, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców.
- Dopasuj swój materac : Materac o średniej twardości zazwyczaj jest idealny, aby zachować dobre ułożenie ciała, ale nie jest zbyt sztywny.
- Ogranicz korzystanie z ekranów przed pójściem spać: niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny , która jest niezbędna do spokojnego snu.
- Stwórz przyjazne dla snu otoczenie : chłodna, cicha i ciemna sypialnia zapewniająca optymalny wypoczynek.
