Śniadanie :
1/2 grejpfruta
1 kromka chleba pełnoziarnistego
2 łyżki masła orzechowego
1 filiżanka kawy lub herbaty (bez cukru i mleka)
Śniadanie:
1/2 szklanki tuńczyka (w puszce w wodzie)
1 kromka chleba pełnoziarnistego
1 szklanka kawy lub herbaty (bez cukru i mleka)
Kolacja:
85 g gotowanego kurczaka
1 szklanka zielonej fasolki
1/2 banana
1 małe jabłko
Dzień 2:
Śniadanie :
1 jajko na twardo
1 kromka chleba pełnoziarnistego
1/2 banana
1 filiżanka kawy lub herbaty (bez cukru i mleka)
Śniadanie:
1 jajko na twardo
1 szklanka twarogu (lub chudego jogurtu naturalnego)
5 do 6 wafelków ryżowych
Kolacja:
85 g grillowanego lub pieczonego steka
1 szklanka gotowanego brokułu
1/2 szklanki gotowanej marchwi
1/2 banana
Dzień 3:
