Większość osób opowiada się za dietą, która kładzie nacisk na idealny czas między 9. a 17. godziną, choć w praktyce dość często zdarza się, że jest to przedział 8.–16. lub 10.–18. Bez względu na to, który przedział cenowy wybierzesz, ważne jest, abyś spożył wszystkie zawarte w nim dzienne kalorie. W tej diecie nie ma zakazanych produktów, ale nie wolno przejadać się. Jedz tyle, ile chcesz, ale nie przesadzaj z ilością. Można również spożywać napoje słodzone i alkoholowe, ale z umiarem.
Jeśli w natłoku obowiązków zapomnisz o śniadaniu, jest na to sposób: napij się herbaty lub kawy, a gdy znajdziesz chwilę wolnego czasu, rozpocznij ośmiogodzinny cykl. W odróżnieniu od innych diet, przekąski są dozwolone i można je spożywać często w ciągu ośmiu godzin. Zdrowa logika podpowiada, że należy ostrożnie wybierać zdrowsze przekąski (np. orzechy zamiast chipsów).
Należy zastosować pewne ogólne zalecenia – zawsze lepiej jest spożywać więcej naturalnej żywności i ograniczać spożycie produktów przetworzonych. Autorzy diety zalecają także osiem minut ćwiczeń dziennie.
