Jak pomagają: Magnez wspomaga rozszerzanie się naczyń krwionośnych i pomaga zapobiegać tworzeniu się zakrzepów tętniczych, które mogą prowadzić do zawałów serca lub udarów mózgu.
Zastosowanie: Pestki dyni można jeść jako przekąskę lub dodawać do sałatek, owsianki i mieszanki studenckiej.
5.
Nasiona sezamu Nasiona sezamu są bogate w tłuszcze nienasycone i zawierają sezamol, przeciwutleniacz, który chroni serce, zmniejszając stany zapalne i zapobiegając tworzeniu się skrzepów krwi.
Jak pomagają: Nasiona sezamu pomagają zmniejszyć ryzyko powstawania zakrzepów krwi, obniżając ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i stan zapalny.
Zastosowanie: Posyp nasionami sezamu smażone potrawy lub sałatki lub użyj oleju sezamowego do gotowania.
6. Nasiona słonecznika
Nasiona słonecznika są bogate w witaminę E, przeciwutleniacz pomagający zapobiegać stresowi oksydacyjnemu, który może uszkadzać naczynia krwionośne i zwiększać ryzyko powstawania zakrzepów. Zawierają również zdrowe tłuszcze i błonnik, które korzystnie wpływają na zdrowie serca.
Jak pomagają: Witamina E zawarta w nasionach słonecznika pomaga zachować elastyczność naczyń krwionośnych, zmniejszając tym samym ryzyko tworzenia się skrzepów krwi.
Sposób użycia: Dodawaj nasiona słonecznika do sałatek, jogurtu lub domowego musli, aby uzyskać chrupiącą, zdrową dla serca przekąskę.
7. Nasiona czarnuszki (Nigella Sativa)
Nasiona czarnuszki znane są ze swoich właściwości leczniczych i od wieków stosowane są w medycynie tradycyjnej. Są bogate w przeciwutleniacze i mają właściwości przeciwzapalne, które chronią serce.
Jak pomagają: Nasiona czarnuszki łagodzą stany zapalne, obniżają poziom cholesterolu i poprawiają krążenie, co pomaga zapobiegać tworzeniu się zakrzepów krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca.
Zastosowanie: Nasiona czarnuszki można jeść w całości lub zmielić i posypywać nimi herbatę, koktajle lub potrawy.
Podsumowanie
Włączenie tych „cudownych nasion” do codziennej diety to prosty i naturalny sposób na ochronę serca, zmniejszenie ryzyka powstawania zakrzepów krwi i poprawę ogólnego zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Niezależnie od tego, czy dodasz je do koktajli, sałatek czy przekąsek, te bogate w składniki odżywcze nasiona mogą mieć duże znaczenie w zapobieganiu zawałom serca i poprawie długoterminowego zdrowia serca.
