Objawy alergii na nasiona chia mogą obejmować wysypkę skórną, łzawienie oczu, wymioty, biegunkę i trudności w oddychaniu, takie jak powtarzający się kaszel, świszczący oddech lub trudności w połykaniu. W ciężkich przypadkach może to doprowadzić do wstrząsu anafilaktycznego wymagającego natychmiastowej interwencji lekarskiej.
6. Może powodować powstawanie guzów prostaty
Związek między nasionami chia a ryzykiem raka prostaty jest wciąż przedmiotem debaty. Badanie z 2010 roku sugeruje, że kwas alfa-linolenowy (znajdujący się w nasionach chia) może zmniejszać ryzyko zachorowania na raka prostaty. Jednakże nowsze badanie z 2013 r. wskazuje, że produkty bogate w kwasy omega-3, np. nasiona chia, mogą sprzyjać powstawaniu guzów prostaty. Mimo że kwestia ta pozostaje niepewna, zaleca się unikanie nadmiernego spożycia do czasu uzyskania dalszych badań.
Nie przekraczać 1,5 łyżki stołowej 2 razy dziennie.
Chociaż nasiona chia oferują wiele korzyści zdrowotnych, ważne jest, aby nie przesadzać z ich spożyciem. Zazwyczaj wystarczające jest umiarkowane spożycie, ok. 1–1,5 łyżki stołowej dwa razy dziennie. Jak zawsze, zaleca się namoczenie ich dzień wcześniej, aby ułatwić ich trawienie i zapewnić optymalne wchłanianie składników odżywczych.
Nasiona chia, choć uważane za superżywność, wymagają wciąż szeroko zakrojonych badań w celu oceny ich bezpieczeństwa dla niektórych grup osób, np. osób z wysokim poziomem trójglicerydów, niskim ciśnieniem krwi lub kobiet w ciąży. Ważne jest również, aby nie opierać się wyłącznie na nich pod względem spożycia błonnika i unikać spożywania ich w nadmiernych ilościach, nawet w ramach diety odchudzającej, ponieważ może to prowadzić do spożycia dodatkowych kalorii bez zamierzonych korzyści.
