- Rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek na dużej patelni
- Podsmaż cebulę przez 3 minuty
- Dodaj marchewkę, gotuj przez 3 minuty
- Dodaj paprykę, smaż przez 3 minuty
- Dodaj kukurydzę i zieloną cebulę, gotuj przez 3 minuty
Krok 4: Dodaj białka
- Oddziel białka od białek
- Ubić żółtka jaj
- Dodać do mieszanki warzywnej, cały czas mieszając.
- Gotować przez 3 minuty
- Dodaj odsączonego tuńczyka
- Gotować przez kolejne 3 minuty
Krok 5: Połącz i zakończ
- Dodaj ugotowany ryż do mieszanki białek roślinnych
- Delikatnie wymieszaj, aby połączyć
- Doprawić solą i pieprzem
- Przed podaniem podgrzać.
Porady profesjonalistów
- Aby uzyskać najlepsze efekty, przed gotowaniem ryż należy wypłukać
- Nie przegotowuj warzyw, aby zachować składniki odżywcze
- W miarę możliwości używaj świeżych składników
- Kontroluj porcje, aby uzyskać zbilansowane posiłki
Informacje żywieniowe
Na porcję (1/4 przepisu):
- Kalorie: 350
- Całkowita zawartość tłuszczu: 12 g
- Tłuszcz nasycony: 2g
- Cholesterol: 185 mg
- Sód: 380 mg
- Całkowita zawartość węglowodanów: 45 g
- Błonnik pokarmowy: 3g
- Białko: 20g
Porcje: 4
To wszechstronne danie można zjeść na lunch lub kolację. Przechowuj resztki w szczelnym pojemniku w lodówce do 2 dni. Delikatnie podgrzej w kuchence mikrofalowej lub na patelni, dodając odrobinę wody, jeśli to konieczne.
Uwaga: Chociaż jest to odżywczy i zbilansowany posiłek, zrównoważona utrata wagi wymaga kompleksowego podejścia, w tym zrównoważonej diety i regularnych ćwiczeń. Żadna pojedyncza potrawa ani przepis nie mogą zagwarantować konkretnych rezultatów utraty wagi. Ciesz się tym daniem jako częścią zróżnicowanego, zdrowego sposobu odżywiania w połączeniu z aktywnością fizyczną, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
