12 najlepszych sposobów na redukcję tłuszczu na bokach
2. Wyeliminuj rafinowane węglowodany i
słodkie pokarmy Rafinowane węglowodany (biały chleb, podnoszą poziom insuliny i są magazynowane w postaci tłuszczu na brzuchu. Zastąp je pełnymi ziarnami (takimi jak komosa ryżowa, owies i brązowy ryż), warzywami bogatymi w błonnik i owocami o niskiej zawartości cukru (takimi jak jagody i jabłka). Unikaj – jeden napój gazowany dziennie może z czasem prowadzić do zauważalnego przyrostu masy ciała.
słodkie pokarmy Rafinowane węglowodany (biały chleb, podnoszą poziom insuliny i są magazynowane w postaci tłuszczu na brzuchu. Zastąp je pełnymi ziarnami (takimi jak komosa ryżowa, owies i brązowy ryż), warzywami bogatymi w błonnik i owocami o niskiej zawartości cukru (takimi jak jagody i jabłka). Unikaj – jeden napój gazowany dziennie może z czasem prowadzić do zauważalnego przyrostu masy ciała.
3. Spalaj 100 dodatkowych kalorii dziennie.
Małe, codzienne zmiany mogą przynieść duże rezultaty. Spal dodatkowe 100 kalorii dzięki jednemu z tych:
Małe, codzienne zmiany mogą przynieść duże rezultaty. Spal dodatkowe 100 kalorii dzięki jednemu z tych:
Po kolacji wybierz się na 20-minutowy, szybki spacer
Najlepsze restauracje w mojej okolicy
Kup witaminy i suplementy
Tańcz do swojej ulubionej playlisty przez 20 minut
Przez 18 minut chodź po schodach zamiast korzystać z windy
Myj samochód ręcznie
Zabierz psa na dłuższy spacer
Unikaj majonezu, frytek i słodkich napojów
Te drobne zmiany są trwałe i szybko się kumulują.
4. Dodaj do swojego treningu brzuszki na rowerze.
To ćwiczenie bezpośrednio angażuje mięśnie skośne brzucha:
To ćwiczenie bezpośrednio angażuje mięśnie skośne brzucha:
Połóż się płasko na plecach i połóż ręce na uszach.
Podnieś nogi pod kątem 90 stopni.
Kontynuuj na następnej stronie
